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哑铃各种动作名称

作者：k1体育|点击量：6|时间：2024-04-13 17:52:14

哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们进行各种不同的动作来锻炼身体各部位的肌肉。在使用哑铃进行训练时，掌握各种动作的名称和技巧是非常重要的。本文将介绍哑铃各种动作的名称和技巧，帮助读者更好地进行哑铃训练。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃动作，它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。具体的操作方法如下： 1.1 躺在卧推台上，双手各拿一只哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 1.2 缓慢地将哑铃下降到胸部两侧，直到手臂弯曲成90度的位置。 1.3 缓慢地将哑铃推回到起始位置，直到手臂伸直。 1.4 重复动作，进行多组训练。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种可以锻炼肱二头肌的哑铃动作。具体的操作方法如下： 2.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。 2.2 缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度的位置。 2.3 缓慢地将哑铃放回起始位置，直到手臂伸直。 2.4 重复动作，进行多组训练。 3. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下： 3.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。 3.2 向前迈出一步，双腿分开与肩同宽。 3.3 缓慢地弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地面平行。 3.4 缓慢地将身体恢复到起始位置。 3.5 重复动作，进行多组训练。 4. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下： 4.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。 4.2 向前迈出一步，双腿分开与肩同宽。 4.3 缓慢地弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，直到与地面平行。 4.4 缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度的位置。 4.5 缓慢地将哑铃放回起始位置，直到手臂伸直。 4.6 重复动作，进行多组训练。 5. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸肌的哑铃动作。具体的操作方法如下： 5.1 躺在卧推台上，双手各拿一只哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 5.2 缓慢地将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行。 5.3 缓慢地将哑铃合拢，直到手臂伸直。 5.4 重复动作，进行多组训练。 6. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩膀肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下： 6.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。 6.2 缓慢地将哑铃向两侧提升，直到手臂与地面平行。 6.3 缓慢地将哑铃放回起始位置，直到手臂伸直。 6.4 重复动作，进行多组训练。 7. 哑铃半俯身弯举 哑铃半俯身弯举是一种可以锻炼背部和肱二头肌的哑铃动作。具体的操作方法如下： 7.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。 7.2 向前迈出一步，双腿分开与肩同宽。 7.3 缓慢地弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，直到与地面平行。 7.4 缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度的位置。 7.5 缓慢地将哑铃放回起始位置，直到手臂伸直。 7.6 重复动作，进行多组训练。 8. 哑铃半蹲 哑铃半蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下： 8.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。 8.2 向前迈出一步，双腿分开与肩同宽。 8.3 缓慢地弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地面平行。 8.4 缓慢地将身体恢复到起始位置。 8.5 重复动作，进行多组训练。 9. 哑铃仰卧臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸是一种可以锻炼臂部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下： 9.1 躺在卧推台上，双手各拿一只哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 9.2 缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂弯曲成90度的位置。 9.3 缓慢地将哑铃放回起始位置，直到手臂伸直。 9.4 重复动作，进行多组训练。 10. 哑铃半俯身飞鸟 哑铃半俯身飞鸟是一种可以锻炼背部和肩膀肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下： 10.1 站立，双手各拿一只哑铃，手臂伸直，哑