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艺术体操肩球动作要领

作者：k1体育|点击量：6|时间：2024-04-12 02:07:12

艺术体操是一种高难度的运动项目，其中肩球动作是其中的重要组成部分。艺术体操肩球动作是指通过肩关节的灵活度和力量，完成一系列复杂的动作。在艺术体操比赛中，肩球动作是评分的重要指标之一，因此，艺术体操运动员必须掌握肩球动作的要领，才能在比赛中取得好成绩。 一、肩关节的解剖结构 肩关节是人体上肢中最灵活的关节之一，由肱骨头和肩胛骨的关节面组成。肱骨头是一个球形的关节面，与肩胛骨的关节面相对应。肩胛骨是一个扁平的骨头，有三个角：上角、内角和下角。肩胛骨的上角和内角分别与锁骨和胸骨相连，形成锁骨-肩胛骨-胸骨复合体，稳定了肩关节的位置。 二、肩球动作的分类 艺术体操肩球动作可以分为以下几类： 1.旋转动作 旋转动作是指肩关节在水平面上的旋转，包括内旋和外旋两种动作。内旋是指肩关节向内旋转，手臂向内侧转动，手掌向下。外旋是指肩关节向外旋转，手臂向外侧转动，手掌向上。 2.上举动作 上举动作是指肩关节向上抬起，手臂向上抬起的动作。上举动作可以分为前上举、侧上举和后上举三种动作。 3.屈伸动作 屈伸动作是指肩关节向前屈曲或向后伸展的动作。屈伸动作可以分为前屈和后伸两种动作。 三、肩球动作的要领 1.肩部肌肉的锻炼 肩部肌肉的锻炼是掌握肩球动作的关键。肩部肌肉包括肱三头肌、肩袖肌群、菱形肌和斜方肌等。这些肌肉的力量和灵活度决定了肩球动作的完成程度。因此，艺术体操运动员应该通过科学的锻炼方法来增强肩部肌肉的力量和灵活度。 2.正确的动作技巧 艺术体操肩球动作的完成需要正确的动作技巧。在进行肩球动作时，应该注意以下几点： （1）肩关节应该保持稳定，不应该晃动或抖动。 （2）手臂的姿势应该正确，手掌应该紧握，手指应该伸直，手臂应该与身体保持一定的角度。 （3）肩球动作的完成应该流畅自然，不应该有突兀的动作。 3.正确的呼吸方法 艺术体操肩球动作的完成需要正确的呼吸方法。在进行肩球动作时，应该注意以下几点： （1）吸气：在进行上举动作时，应该吸气，以增加肺活量和提高肌肉的氧化能力。 （2）呼气：在进行屈伸动作时，应该呼气，以减少肺部的压力和提高肌肉的收缩能力。 4.正确的节奏感 艺术体操肩球动作的完成需要正确的节奏感。在进行肩球动作时，应该注意以下几点： （1）节奏感应该稳定，不应该有明显的加速或减速。 （2）节奏感应该自然，不应该有刻意的表演。 （3）节奏感应该与音乐相协调，以达到更好的艺术效果。 四、结语 艺术体操肩球动作是一项高难度的运动项目，需要艺术体操运动员具备较高的肌肉力量、灵活度和技巧水平。掌握肩球动作的要领，可以提高艺术体操运动员在比赛中的表现和成绩。因此，艺术体操运动员应该通过科学的训练方法和正确的动作技巧，不断提高自己的肌肉力量和灵活度，以达到更好的比赛效果。